Publication:

Runner's World (Spain) - 2021-06-25

Data:

PARA RUNNERS DE 5K Y 10K

COMPETICIÓN RUN

3 HORAS ANTES DE LA SALIDA / Despierta y toma el café lo antes posible. Esto puede ayudar a mover tus intestinos y prevenir una posible emergencia a mitad de carrera. Emily Infeld, olímpica en 2016, dice que se toma el café al menos 2,5 horas antes de la carrera. 2 HORAS ANTES / Mantén el desayuno de siempre. Carmen del Campo, nutricionista del Colegio Oficial de Farmacéuticos de Ciudad Real, explica que “el desayuno puede ser un tazón de leche desnatada con cereales, una o dos tostadas con aceite de oliva, tomate y unas lonchas de jamón cocido y una macedonia de frutas de temporada con frutos secos, pero nunca se debe tomar nada nuevo esa mañana”. 1 HORA ANTES / Llegar y calentar. Asegúrate de ir con tiempo, tanto si vas en tu propio coche como si usas transporte público. Después de dejar tu equipo, según explica el atleta internacional y entrenador, Suso de la Fuente, “calienta durante 15-20 minutos realizando ejercicios de movilidad en tobillos y rodillas. Después, haz estiramientos básicos para eliminar las tensiones en los músculos principales: gemelos, cuádriceps, abductores e isquios, durante 3 minutos. Finaliza con unos progresivos para estar a punto en la línea de salida”.

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